Kalau Anda membaca ini, kemungkinan besar Anda sudah pernah mengalami hangover. Biasanya, pagi hari setelah berpesta dan minum alkohol semalaman bisa mendatangkan gejala-gejala seperti mual, tenggorokan kering, dan sakit kepala. Ketidaknyamanan ini bahkan bisa membuat Anda tidak bisa berfungsi secara normal. Inilah konsekuensi dari minum alkohol berlebihan. Cara paling jitu untuk mencegah hangover adalah untuk tetap minum air dan mengendalikan banyaknya alkohol yang dikonsumsi. Namun, kalau Anda sudah terlanjur minum terlalu banyak, inilah beberapa tips untuk mencegah gejala-gejala hangover yang terlalu parah. Tidak ada jaminan bahwa pagi harimu akan bebas dari gejala-gejala ini, tapi setidaknya masih bisa terkendali!
Gejala-gejala hangover
Sebelum belajar cara mencegah hangover, ayo kita lihat beberapa gejala-gejala hangover yang sering dialami.
Gejala-gejala ini biasanya terjadi setelah konsumsi alkohol, disaat tubuh Anda hampir selesai mencerna semua alkohol yang masuk. Saat kadar alkohol di dalam darah mendekat ke nol, biasanya ini saatnya gejala mulai muncul.
Hangover membawa gejala-gejala sebagai berikut. Terkadang beberapa gejala ini terjadi bersamaan, tergantung jenis alkohol dan seberapa banyak alkohol yang diminum.
- Sakit kepala
- Pusing
- Nyeri otot
- Gemetar
- Mulut kering
- Mual dan nyeri lambung
- Percepatan detak jantung
- Kelelahan
- Tidur yang terganggu
- Kesulitan konsentrasi
- Sensitivitas yang berlebihan terhadap suara dan cahaya
Bagaimana cara saya mencegah hangover?
Terdengarnya tidak enak, kan? Agar Anda bisa mencegah pagi hari yang penuh dengan ketidaknyamanan ini, ikutilah langkah-langkah berikut!
Pilih jenis alkohol Anda baik-baik
Ya, memang setiap orang memiliki minuman pilihan masing-masing. Tapi alkohol yang Anda minum akan berdampak kepada intensitas dari gejala hangover Anda! Kalau Anda pergi minum di malam hari dan besoknya masih harus kerja atau kuliah, lebih baik jangan minum alkohol yang berwarna gelap.
Menurut sebuah riset yang dipublikasikan di Alcohol: Clinical and Experimental Research, minuman keras yang berwarna gelap bisa menyebabkan gejala hangover lebih parah dibandingkan dengan minuman beralkohol lainnya. Berarti, minuman-minuman seperti bourbon dan rum patut dihindari. Mereka mengandung elemen cogener, sebuah produk sampingan dari proses fermentasi, yang justru memperburuk gejala hangover.
Karena ini, lebih baik Anda minum vodka atau gin agar mencegah hangover yang parah.
Terus minum air
Salah satu efek terbesar dari konsumsi alkohol adalah dehidrasi. Ini juga merupakan sebab dari semua gejala hangover yang lain. Karena itu, cara paling ampuh untuk mencegah hangover adalah untuk terus minum air.
Saat dimana Anda minum air itu juga penting. Kalau Anda hanya meneguk air bergelas-gelas di penghujung malam setelah mengkonsumsi alkohol yang sangat banyak, ini juga tidak efektif. Semalaman, tubuh Anda sudah kehilangan elektrolit dari urin, keringat, dan bahkan muntah. Cara yang paling benar untuk tetap terhidrasi adalah untuk minum alkohol dan air secara bergiliran. Setelah segelas alkohol, minumlah segelas air, dan seterusnya.
Moderasi konsumsi alkohol Anda
Melihat kata “moderasi” mungkin membuat Anda bingung, karena tidak ada cara untuk mengukur jumlah alkohol yang moderat. Namun, secara ilmiah, tubuh manusia membutuhkan sekitar satu jam untuk memproses satu minuman beralkohol. Jadi, mengendalikan konsumsi alkohol Anda menjadi satu gelas dalam satu jam dapat memberikan tubuh Anda waktu untuk memproses alkohol secara perlahan.
Tidur yang benar
Kekurangan tidur tidak akan membantu gejala hangovermu. Anda membutuhkan tidur yang baik agar dapat pulih setelah semalaman minum. Kalau besok paginya sudah harus bangun pagi, Anda tidak akan bisa menjalani hari secara efektif.
Walaupun kekurangan tidur sendiri tidak akan menyebabkan hangover, dia bisa memperburuk gejala-gejala yang lain. Tanpa kualitas tidur yang baik, Anda lebih rentan mengalami kelelahan, sakit kepala, dan mual yang lebih parah.
Konsumsi makanan yang tinggi vitamin B
Mungkin Anda tidak memikirkan vitamin sebelum pergi berpesta, tapi mengkonsumsi vitamin B sebelum minum alkohol dapat mencegah hangover yang parah keesokan harinya.
Vitamin B berperan mengubah karbohidrat menjadi energi. Dia juga dapat mencerna makanan dan minuman dengan baik. Anda bisa menemukan vitamin B dalam buah-buahan, daging, telur, dan ikan. Mengkonsumsi makanan-makanan ini sebelum minum alkohol dapat mencegah hangover parah. Anda juga bisa minum tablet vitamin saja. Namun jangan hanya meminumnya keesokan harinya. Minumlah vitamin sebelum dan sesudah minum alkohol.
FAQ
Q: Apa itu hangover?
A: Hangover biasanya terjadi setelah konsumsi alkohol, disaat tubuh Anda hampir selesai mencerna semua alkohol yang masuk. Saat kadar alkohol di dalam darah mendekat ke nol, biasanya ini saatnya gejala mulai muncul.
Q: Bagaimana cara mencegah hangover?
A: Inilah beberapa cara Anda dapat mencegah hangover:
- Pilih jenis alkohol baik-baik
- Terus minum air
- Moderasi konsumsi alkohol
- Tidur yang benar
- Mengkonsumsi vitamin B
