Apa yang harus dimakan saat Anda sedang hangover? —mungkin itu pertanyaan pertama yang muncul di kepala Anda ketika bangun setelah semalaman pesta, minum alkohol, dan tertawa tanpa henti.
Anda membuka mata, tiba-tiba dunia terasa berputar, kepala Anda berdenyut, mulut kering seperti gurun Sahara, dan perut memberikan sinyal yang tidak bersahabat.
Tapi kabar baiknya: Anda tidak harus menderita dalam diam atau hanya mengandalkan junk food berminyak yang sebenarnya tidak terlalu membantu seperti yang dikira.
Makanan dan minuman yang tepat justru bisa membantu tubuh Anda pulih lebih cepat, menghidrasi kembali, serta meredakan gejala mengganggu seperti sakit kepala, mual, dan kelelahan. Yuk, kita bahas apa saja yang sebaiknya dimakan saat hangover dalam panduan lengkap ini!
Kenapa Bisa Terjadi Hangover?
Sebelum masuk ke daftar makanan yang sebaiknya Anda konsumsi, mari kita pahami dulu kenapa hangover (mabuk alkohol) bisa terjadi.
- Dehidrasi
Alkohol adalah diuretik, artinya membuat Anda lebih sering buang air kecil. Semakin banyak Anda minum, semakin banyak cairan (dan elektrolit) yang hilang dari tubuh. Itulah kenapa Anda bangun tidur dengan rasa haus, pusing, dan mulut kering.
- Ketidakseimbangan Elektrolit
Bersamaan dengan cairan, alkohol juga menguras elektrolit penting seperti natrium, kalium, dan magnesium. Tanpa elektrolit ini, tubuh Anda kesulitan berfungsi dengan baik sehingga muncul gejala sakit kepala, otot lemas, dan cepat lelah.
- Gula Darah Rendah
Alkohol bisa menurunkan kadar gula darah, yang membuat Anda merasa gemetar, lemas, atau mudah tersulut emosi.
- Iritasi Lambung
Alkohol meningkatkan produksi asam lambung dan memperlambat proses pencernaan. Inilah alasan kenapa Anda bisa merasa mual atau sakit perut setelah minum.
- Gangguan Tidur
Meskipun Anda mungkin langsung “tumbang” setelah minum, alkohol mengacaukan siklus tidur Anda. Akibatnya, keesokan harinya Anda merasa sangat lelah dan linglung.
Semua hal ini jika digabungkan menciptakan badai sempurna yang kita sebut hangover. Nah, pertanyaan sebenarnya adalah: bagaimana cara mengatasinya? Jawabannya ada pada apa yang Anda makan dan minum.
10 Makanan yang Benar-Benar Membantu Saat Hangover
Berikut adalah 10 makanan yang bisa membantu tubuh Anda pulih dari hangover:
1. Pisang
Saat hangover, pisang ibarat pelukan hangat untuk tubuh Anda. Pisang kaya akan kalium, salah satu elektrolit yang sangat dibutuhkan tubuh setelah kebanyakan minum alkohol.
Satu buah pisang bisa membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit, meredakan kram otot yang mengganggu, sekaligus memberi energi cepat berkat kandungan gula alaminya. Praktis, enak, dan tanpa perlu dimasak!
2. Telur
Telur bisa dibilang jagoannya makanan hangover. Telur mengandung sistein, yaitu asam amino yang membantu tubuh membuang asetaldehida (zat beracun yang bikin Anda merasa sangat buruk setelah minum).
Selain itu, kandungan proteinnya membantu menjaga kestabilan gula darah dan memberi energi supaya Anda tidak merasa seperti zombie. Mau dimasak orak-arik, rebus, atau poached, semua bisa jadi pilihan sesuai selera!
3. Roti Bakar atau Roti Gandum Utuh
Karbohidrat membantu mengembalikan kadar gula darah yang turun drastis. Roti bakar, terutama yang berbahan gandum utuh, mengandung karbohidrat kompleks yang melepaskan energi secara perlahan, membuat Anda terasa lebih stabil dan tidak mudah gemetar. Padukan dengan telur untuk kombinasi anti-hangover yang sempurna.
4. Alpukat
Alkohol menguras kalium dan lemak sehat dalam tubuh, dan alpukat bisa mengisi kembali keduanya. Teksturnya lembut, mudah dimakan (bahkan kalau Anda sedang mual), serta kaya serat dan vitamin B yang mendukung pemulihan tubuh.
Coba buat avocado toast atau cukup makan irisan alpukat dengan sedikit garam. Ini sangat praktis dan enak!
5. Oat
Kalau perut terasa agak sensitif, oatmeal adalah pilihan lembut dan menenangkan. Oat kaya akan nutrisi seperti vitamin B, zat besi, dan magnesium yang membantu tubuh pulih lebih cepat. Selain itu, oat juga menyeimbangkan gula darah sehingga energi tetap stabil sepanjang hari, bukan naik-turun.
6. Sup Ayam atau Kaldu
Ingat saat kecil dulu, sup ayam jadi obat segala macam keluhan? Ternyata, untuk hangover juga manjur. Sup ayam bisa menghidrasi tubuh, mengembalikan natrium dan elektrolit, serta ringan di perut. Ditambah lagi, hangatnya sup memberi rasa nyaman saat badan terasa tidak enak.
7. Air Kelapa
Air kelapa bisa dibilang minuman olahraga alami. Kaya akan elektrolit seperti kalium dan magnesium, yang membantu mengganti cairan dan mineral yang hilang akibat alkohol. Selain itu, air kelapa juga lebih cepat menghidrasi dibandingkan air putih biasa, menjadikannya bintang penyelamat saat hangover.
8. Semangka
Ketika tubuh Anda benar-benar haus akan cairan, semangka adalah jawabannya. Lebih dari 90% isinya adalah air, jadi langsung bikin haus hilang seketika. Selain itu, semangka juga mengandung L-citrulline yang bisa membantu melancarkan aliran darah dan meredakan sakit kepala berdenyut. Segar, juicy, dan persis yang Anda butuhkan.
9. Teh Jahe
Kalau mual jadi musuh utama, jahe adalah pahlawan Anda. Teh jahe (atau kalau berani, bisa langsung kunyah jahe segar) ampuh menenangkan perut, mengurangi mual, dan memperbaiki pencernaan. Tambahkan madu biar energi makin naik.
10. Madu
Ngomong-ngomong soal madu, pemanis alami ini kaya akan fruktosa yang membantu tubuh memproses alkohol lebih cepat. Selain itu, madu ramah di perut dan langsung kasih tambahan energi. Anda bisa mengoleskan di roti atau campur ke teh sebagai obat hangover manis yang alami.
Makanan yang Harus Dihindari Saat Hangover
Nggak semua makanan jadi teman baik saat hangover. Beberapa justru bisa bikin kondisi makin parah. Ini dia yang sebaiknya Anda hindari:
a. Fast Food Berminyak
Mitos banget kalau burger, kentang goreng, dan pizza bisa “menyerap” alkohol. Faktanya, makanan berminyak malah bikin perut makin iritasi dan tubuh terasa berat.
b. Kopi
Kopi memang terdengar menggoda buat bikin melek, tapi sifatnya diuretik sama seperti alkohol. Artinya, bisa bikin dehidrasi makin parah dan sakit kepala tambah jadi.
c. Makanan Pedas
Lapisan perut Anda sudah iritasi, menambahkan pedas justru bisa memicu mual dan sakit perut lebih parah.
d. Alkohol Lagi
Minum lagi untuk “mengobati” hangover cuma menunda gejala, bukan menyelesaikan masalah. Jadi, lebih baik stop dulu.
Nggak Perlu Khawatir dengan Hangover!
Kuncinya adalah tahu cara pulih dengan pintar. Dan kalau soal menikmati minuman favorit, Anda bisa tenang bareng Minuman.com. Mulai dari label populer pemenang penghargaan hingga edisi terbatas ultra-premium yang langka, minuman.com punya koleksi minuman beralkohol yang super lengkap, termasuk wine, dengan harga yang menarik.
Belanja gampang bisa langsung online atau datang ke store, bahkan ada harga lebih hemat untuk pembelian dalam jumlah besar. Dengan pertumbuhan konsisten selama beberapa tahun terakhir, minuman.com sudah terbukti jadi destinasi terpercaya yang menggabungkan variasi, kualitas, dan layanan terbaik.
Jadi, tunggu apa lagi? Kunjungi minuman.com sekarang juga dan pesan minuman favorit Anda tanpa ribet!
